承認欲求で苦しくなる本当の理由。条件付き肯定から自由になるための心理構造とは
こんにちは！足立みずほです。
「承認欲求が強い自分が嫌だ」
「誰かに褒められないと不安になる」
「SNSを見ると心がざわざわする」
そんなふうに、自分を責めてしまっていませんか？
まず安心してほしいのは——
承認欲求は“悪者”ではありません。 良い／悪いではなく、ただの“心の働き”。
あなたが弱いわけでも、依存体質なわけでもなく、
人間として自然な構造が働いているだけ。
今日はその“構造そのもの”を解説しながら、
なぜ満たされないと苦しくなるのか、
どう扱えば楽になるのかをお伝えします。
① 承認欲求とは、脳が持つ「安全確保システム」
心理学でいう承認欲求とは、
「自分は大丈夫」「自分は価値がある」
という感覚を外部から確認したい気持ち。
これは本来、弱さではなく
脳が安全を確保しようとする働きです。
子どもは大人の承認なしでは生きられないため、
脳には元々「承認＝生存」というプログラムが備わっています。
だから、大人になっても 承認が揺らぐと不安が出るのは自然なこと。
② “条件付き肯定（conditional regard）”が承認欲求を強める
心理学では、親や養育者が無意識に与えてしまう
- いい子にしていたら褒める
- 成果があったら愛される
- 言うことを聞いたら認められる
このような 条件付きの肯定 を
conditional regard と呼びます。
これによって子どもは、
「ありのままの私は不十分。 誰かに認められた時だけ存在していい」
という認識を持ちやすくなります。
これは“傷”ではなく、
その家庭の中で一番うまく適応するための学習でした。
あなたはただ、生き延びるために その環境で一番正しい方法を選んだだけ。
③ 外側に依存すると苦しくなる理由（脳と神経の構造）
承認を外側に求め続けると苦しくなるのは、
その人の性格が弱いからではありません。
理由はもっとシンプルで、構造的。
✔ 脳は「外側の評価」を報酬として扱う
褒められると一瞬だけ安心し、また次の承認を探しに行きます。
✔ 神経が不安定だと、外側に頼りやすくなる
ストレス・疲労・睡眠不足などで過覚醒状態になると
“自分の価値を感じる力”が弱まり、外側の承認が必要になる。
✔ 承認に依存すると、だんだん苦しくなる
外側の評価はコントロールできないため、受け取れない時に一気に落ち込んでしまう。
つまり——
承認欲求が苦しいのは「あなたの問題」ではなく 脳と神経の仕組みがそうなっているから。
④ 仏教視点：承認欲求は善でも悪でもない。“ただの縁起”
仏教では、現れる心の働きには善悪をつけない
という考え方があります。
承認欲求もまた、
- 育った環境
- 過去の経験
- その時の身体状況
- 心の状態
- 価値観
- 人間関係
これら多くの“縁”が集まって生まれた ただの現象（縁起） にすぎません。
だから、「承認欲求がある=悪い」ではなく、
「ああ、今の私は安全を確かめたいんだな」と、ただ気づけばいい。
ここに“中道”があります。
⑤ 承認欲求は“後天的プログラム”。だから、抜け出せる。
承認欲求が苦しいのは才能でも性格でもなく、
幼少期から大人までの経験で後天的に身についたプログラム（構造）
だからこそ。後天的に書き換えが可能。
神経も、思考も、人間関係も、
“安全感”に触れることで再学習が起こります。
レイキはまさに、この安全感を丁寧に積み重ねて自律神経から整えていくケア。
心 × 身体 × 神経
これが揃った時、人は自然と「外側に承認を求め続けなくなる」。
最後に：足立みずほから伝えたいこと
私自身、承認欲求に苦しんできたひとりです。
誰かに褒められないと不安で、人からの評価を自分の気分の基準にして
人の目をずっと気にしていました。
でもその背景には、ただ“構造”があっただけ。
私が弱いのでも、間違っていたのでもなく、
その時、その環境で生きるために最善の方法を選んでいただけでした。
構造がわかれば、
承認欲求はあなたを苦しめる存在ではなくなります。
一緒に、外側ではなく“内側の安心”を育てていきましょうね。
（次の記事では、承認欲求が生まれる“後天的プログラム”の正体をお話します）
